Consejos para dejar de fumar (PDF)
Plácido Gascó García
Médico de familia. Centro de Salud de Iturrama. Comité Nacional de Prevención del Tabaquismo
El tabaquismo es uno de los problemas de salud pública mas graves que existen hoy en el mundo, pero por motivos históricos, el consumo de tabaco esta todavía banalizado en nuestra sociedad, ya que siendo un producto legal, su consumo tiene pocas restricciones.
• El fijarse una fecha significativa ayuda a planificar el proceso. Se aconsejar elegir un día significativo como puede ser un aniversario, cumpleaños, el primer día del año, el nacimiento de un hijo, etc.
• Aumente la actividad física. Si puede realizar ejercicio físico dos o tres veces por semana se sentirá mejor y ayudará a controlar su peso. Si no puede hacerlo, aumente el ejercicio en su rutina diaria.
¿Por qué tengo que plantearme el dejar de fumar?
Porque el 50 % de todos los fumadores adultos va a morir a causa del tabaco si siguen fumando.
¿El tabaco es tan malo como dicen?
Hay más de 50.000 publicaciones científicas que nos demuestran los efectos del tabaco sobre el organismo. Hoy día la comunidad medica y científica internacional ha reconocido el tema sin ninguna duda. Se estima, según los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que el consumo de tabaco es responsable del 90 por ciento de la mortalidad por cáncer de pulmón, del 95 por ciento de las muertes por enfermedad pulmonar obstructiva crónica, del 50 por ciento de la mortalidad cardiovascular y del 30 por ciento de las muertes que se producen por cualquier tipo de cáncer. El principal problema del tabaco es el largo periodo de latencia en que aparecen los efectos mas graves. El cáncer de pulmón puede aparecer hasta 20 años después de dejar de fumar, por eso, cuanto antes se deje, mejor.
¿Merece la pena dejar de fumar?
Dejar de fumar es la medida más eficaz e importante en materia de salud que puede elegir una persona que fuma. A cualquier edad, siempre va a obtener beneficios si lo deja.
¿Qué hace falta para dejar de fumar?
Tres son los requisitos que hacen falta para dejar el tabaco:
* Querer dejarlo. Las imposiciones externas no suelen dar resultados a medio y largo plazo, ya que si una persona no quiere y no esta convencida, no lo dejará.
* Lo que algunos llaman “fuerza de voluntad”, que no es otra cosa que buscar y encontrar motivos para dejar de fumar. No existe una motivación específica para el tabaco.
* Quizás sea este tercer requisito el que mas influya a la hora de dejarlo, que es saber como hacerlo, ya que existen métodos o caminos eficaces. Muchos fumadores lo van a dejar sin esfuerzo alguno, pero la mayoría de fumadores adultos va a necesitar varios intentos serios antes de conseguirlo. La media en la Unión Europea es de seis intentos por fumador.
Decálogo para dejar de fumar
* No se precipite. Si lleva muchos años fumando, no pretenda dejarlo de forma impulsiva y por las bravas. El fumar es un proceso que se aprende de adolescente y se fuma durante años, por lo tan-to, hay que desaprender, y esto lleva un tiempo.
* Reflexione sobre los motivos por los que fuma. En el momento en que un fumador descubre los motivos por lo que enciende un cigarrillo, comprenderá mejor su adicción y su dependencia del tabaco.
* Medite sobre las razones que tiene para dejar de fumar y los beneficios que obtendrá de tal medida. Siéntese con un folio en blanco y emplee 15 minutos en repasar y anotar los motivos que cree que tiene para dejarlo.
* Piense en una fecha para hacerlo. El fijarse una fecha significativa ayuda a planificar el proceso. Se aconsejar elegir un día significativo como puede ser un aniversario, cumpleaños, el primer día del año, el nacimiento de un hijo, etc.
* Solicite ayuda si cree que va a tener dificultades, si lo ha intentado varias veces y ha fracasado. Navarra es una de las comunidades autónomas donde se da mejor servicio a los fumadores que quieren dejarlo. Acuda a su centro de salud o farmacia más cercana. Con toda seguridad, podrán ayudarle.
* Existen medicamentos que ayudan y mucho a dejar de fumar si se emplean correctamente y no hay contraindicaciones. Existen fármacos que duplican o triplican las posibilidades de éxito. Pregunte a su medico, enfermera o farmacéutico.
* Aprenda de los errores anteriores que le hicieron volver a fumar. Normalmente las causas de las recaídas son las mismas, por tanto, nosotros podemos anticiparnos a estas situaciones y buscar alternativas.
Estado de animo positivo: Situaciones euforizantes, fiestas, bodas, etc.
- Consumo importante de café.
- Ofrecimiento de un cigarrillo: Más del 40 % de los que se fuman un primer cigarrillo, seguirá con un 2º, un 3º y así sucesivamente.
* Realice una alimentación saludable evitando en lo posible alimentos con muchas calorías como puedan ser las grasas y los dulces. Al dejar de fumar se engorda una media de tres a cinco kilos. Procure hacer un mayor consumo de verduras y frutas. No es aconsejable llevar una dieta especial para perder peso.
* Aumente la actividad física. Si puede realizar ejercicio físico dos o tres veces por semana se sentirá mejor y ayudará a controlar su peso. Si no puede hacerlo, aumente el ejercicio en su rutina diaria.
* Disminuya el estrés, dando a su vida un cierto sentido filosófico en el que la tranquilidad y la paz interior impregnen su vida.
Como concepto general, se trata de una especialidad farmacéutica que tiene el mismo principio activo, la misma dosis, la misma forma farmacéutica y las mismas características cinéticas, dinámicas y técnicas que un medicamento que no está protegido por patente alguna y que es utilizado como referencia legal técnica.
La DCI o Denominación Común Internacional es la denominación oficial con que se reconoce a un principio activo farmacológico. Este tipo de denominación está regulado por la Organización Mundial de la Salud (
Un genérico sólo se autoriza si cumple las normas de correcta fabricación de medicamentos y si se ha comprobado que actúa de manera idéntica al de marca. Por tanto, los requisitos de calidad de los genéricos son los mismos que los exigidos para cualquier otra especialidad farmacéutica.
El medicamento genérico contiene un principio activo que ha sido previamente investigado, protegido por patente, y que una vez que ésta ha expirado puede ser adquirido y comercializado de forma generalizada. De esta manera, en el precio del medicamento genérico no repercutirá ningún gasto achacable a la investigacón y desarrollo (I + D).
El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Mantenerse físicamente activo procura toda una serie de beneficios físicos, sociales y psicológicos. Recientemente se han anunciado nuevas recomendaciones para que los europeos mejoren su calidad de vida siendo más activos.
Valores de presión arterial sistólica y diastólica
80% de su valor de referencia y FEV1 <80% de su valor de referencia.
