lunes, 31 de marzo de 2014

Guia de autoayuda: Afrontando las preocupaciones



Afrontando las preocupaciones 
- ¿Por qué nos preocupamos? 
- Preocuparse es útil si nos moviliza 
- Preocuparse sin actuar no sirve de nada 
- ¿Vale la pena preocuparse siempre? 
- Cómo hacer frente a las preocupaciones persistentes

sábado, 29 de marzo de 2014

Guia de autoayuda: Aprende a programar actividades.

El programa de actividades que te proponemos es: 
 1. Dedica un tiempo para planificar tu día .
 2. Empieza el día con una actividad que te produzca placer y sensación de éxito.
 3. Haz una lista de cosas agradables en general.
 4. Prueba a dividir el día en pequeñas partes si te resulta difícil hacer un plan del día completo.
 5. Puedes pedir a un familiar o a una persona de tu entorno que te anime y te recuerde hacer las actividades que habías planeado.
 6. Procura que tu plan de actividades sea flexible.
 7. Planifica tus actividades teniendo en cuenta “la importancia que tienen para ti” y no por el tiempo necesario para hacerlas (ej: media hora cortando parte del jardín es más realista que cortar el jardín entero).
 8. No esperes milagros. Superar la depresión requiere un trabajo firme y continuado aunque sea en pequeñas cosas.

viernes, 28 de marzo de 2014

Guia de autoayuda: Aprende a relajarte




Aprender a relajarse

 1.- Encuentra un lugar tranquilo y relajante.
 2.- Despeja tu mente 
 3.- Practica el método de la respiración lenta 
 4.- Relaja los músculos
 5.- Ahora, disfruta la sensación de relajación

jueves, 27 de marzo de 2014

Criterios derivación desde atención primaria

miércoles, 26 de marzo de 2014

HABILIDADES TÉCNICAS EN ATENCION PRIMARIA

ORL