¿Qué te parece empezar hoy mismo?

Seguramente ya sabes que practicar actividad física regularmente es necesario y buenopara la salud, pero ¿en qué puede ayudarte practicar actividad física?

Si ya eres una persona suficientemente activa…

Cuentas con una gran ventaja, las personas activas viven más y mejor.

Trata de mantener este hábito a lo largo de la vida.

Existen momentos críticos para el abandono, busca apoyos y soluciones en estos momentos:

cambio de centro escolar o etapa educativa, incorporación al trabajo enfermedades temporales, aparición de limitaciones físicas… En estos períodos puede ayudarte también mantener un estilode vida activo: utilizar menos el coche y desplazarte caminando o en bicicleta, subir escaleras,jugar con los niños…

Si todavía no eres suficientemente activo/a…

¿En qué te puede ayudar a ti practicar actividad física?

— Mejora tu salud y previene la enfermedad: reduce el riesgo de que padezcas

enfermedades cardiacas y tensión arterial elevada, de padecer diabetes y también te

ayuda a controlarla, disminuye el colesterol, reduce el riesgo de osteoporosis, ayuda

a evitar el estreñimiento.

— En los ancianos retrasa el declinar mental, mejora la capacidad funcional y disminuye

el riesgo de caídas.

— Ejerce una modesta acción en la prevención del cáncer de mama, colon y próstata.

— Mejora tu condición física: la resistencia, la fuerza, flexibilidad, la agilidad, la

respiración, la circulación.

— Junto a la dieta es esencial en el control de tu peso corporal.

— Facilita que te relaciones con otras personas.

— Mejora tu sensación de bienestar y reduce el stress. Previene y te ayuda a mejorar la

depresión.

— Aumenta tu autoestima y mejora tu estado de ánimo.

— Mejora tu rendimiento académico.

Lo mínimo e imprescindible:

Sería ½ hora de actividad física moderada (que se note que aumentan las pulsaciones y la sudoración) 
5 días a la semana. Esta ½ hora puede realizarse acumulando a lo largo del día

periodos más cortos de tiempo. Empezar poco a poco e ir aumentando progresivamente. Los

jóvenes al menos una hora.

Lo recomendable:

Una actividad física moderada 5 días a la semana de una hora de duración incluyendo aquí

también las actividades cotidianas (desplazamientos al centro de estudio o trabajo, pasear al

perro, llevar a los niños al colegio, subir y bajar escaleras…). 

Puedes completar este programa realizando ejercicios para mejorar la fuerza y estiramientos 2 días a la semana.

¿Qué actividad puedo practicar?

Quizá alguna vez hayas pensado que esto de la actividad física es algo reservado a los jóvenes o a los deportistas y que hay que tener unas condiciones especiales.
Quizá pienses que hay que sufrir, o que genera dolor o que tú no puedes hacerlo. ¡Error! Cualquier persona a cualquier edadpuede iniciar una actividad física moderada. El cuerpo lo agradece siempre.Puedes empezar adoptando un ESTILO DE VIDA ACTIVO. 

Cambia tus hábitos cotidianos: camina siempre que puedas, utiliza menos el coche, limita el tiempo de televisión o sentado al sofá, juega con los niños, pon música para hacer las tareas de casa y aprovecha para moverte más… Hacerte con un podómetro (medidor de pasos) puede ser estimulante, trata de progresar hasta los 10.000 pasos diarios.

Busca una actividad que te guste y asegúrate de que disfrutas realizándola, bien sea por libre

(caminar, natación, bicicleta, gimnasio…) o dirigida (cursos de gimnasia, baile, aerobic, tenis,

actividades en un club o gimnasio…) existen multitud de opciones, precios, horarios…, seguro queexiste una actividad que te encaja.

¿Dónde puedo encontrar ayuda o asesoramiento?

Si tienes dudas o te gustaría asesorarte puedes pedir consejo a tu médico de familia y tambiénpuedes dirigirte al servicio deportivo de tu ayuntamiento, donde te informarán de las actividadesexistentes en tu zona.